Официальный сайт - Курортный портал России
Выбрать курорт по типу и профилю лечения

Курортный портал / Информация / Справочник / Терренкур

Что такое Терренкур?

Что такое Терренкур

Что такое терренкур?

Терренкур (от французского языка terrain - местность и немецкого Kur - лечение). Данным термином называют один из методов лечения, который используется в санаторно-курортной отрасли. Терренкур предусматривает дозированные физические нагрузки на тело человека путем пешеходных прогулок, подъемов и спусков в гористой местности по специально подготовленным и размеченным маршрутам. В человеке терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Терренкур обычно назначается лечащим врачом и проводится под его наблюдением. В настоящее время термин терренкур чаще всего применяется для называния проложенных маршрутов (проложенных специально), которые в свою очередь предназначаются для лечебной ходьбы.

История развития

Немного из истории... В России первые терренкуры появились в начале XX века. В Кисловодске в 1901 году врачом Н.Н. Облонским, который подробно изучил метод Эртеля, был спроектирован и проложен один из первых в России маршрутов терренкура.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

Естественный природный ландшафт местности позволил создать на площади Кисловодского парка 6 маршрутов, при разработке которых были с высокой точностью дозированы расстояния, углы наклона троп, их высота над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на эффективность терренкура. Маршруты терренкура в городе Кисловодск располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая длинна составляет более 31 км).

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

Вторым известным истории местом, где были спроектированы и проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, который расположен в регионе Кавказские Минеральные Воды. В Железноводском парке для отдыхающих предложены несколько лечебных троп (маршрутов), длинна которых от 800 до 8000 метров.

Правила использования терренкура

При использовании лечебной ходьбы необходимо выполнять определенные правила. В противном случае терренкур не принесет пользу. Составлять маршрут должен только специалист. Только он сможет, учитывая индивидуальные особенности человека, составить грамотный план лечения при помощи ходьбы. При составлении схемы врач обязательно обратит внимание на особенности протекания основной и сопутствующей болезней, возраст пациента, соотношение роста и массы тела (наличие истощения или ожирения), тренированность больного. После этого специалист выбирает, какой маршрут показан, а также в каком темпе его следует проходить, сколько остановок следует сделать.

Прогулки по терренкуру нужно проводить систематически, желательно каждый день, лучше утром или в предвечернее время. Не рекомендованы прогулки, которые включают дозированное восхождение, сразу после еды. При лечении при помощи терренкура всегда учитываются и природные условия. Неблагоприятные метеорологические условия при высокой метеочувствительности пациентов ведут за собой необходимость ограничить дистанцию и длительность лечебной ходьбы. Одежда для этого занятия должна быть воздухопроницаемой, легкой и не стеснять движений. Естественно, обувь быть должна без каблуков. Каждая прогулка должна сопровождаться хорошим настроением, правильным дыханием и появлением небольшой усталости к концу маршрута.

Обычно маршруты терренкура прокладываются в живописной горной или пересеченной безветренной местности, с сухим чистым воздухом. Степень нагрузки при прохождениях маршрута определяется величиной угла подъема, дистанцией, темпом ходьбы, продолжительностью остановок и их количеством. При медленном темпе совершается от 60 до 80 шагов за минуту, при среднем – от 80 до 100, а при быстром – более 100 шагов. Существуют санаторные и общекурортные терренкуры. В санаторном терренкуре в зависимости от степени нагрузки выделяют легкий маршрут – до 500 метров, средний – до 1500 метров и трудный – до 3000 метров. Через каждые 150-200 метров на пути следования в затененных местечках установлены скамейки для комфортного отдыха. Общекурортные маршруты различаются не только по протяженности, но и по рельефу.

Ходьбу уже давно признали простым и очень доступным методом профилактики болезней и оздоровления. Она считается неотъемлемой частью отдыха и лечения на многих курортах. Ходьба прекрасно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений. Это весьма ценное дополнение к лечению целебными водами, которое нормализует и стимулирует метаболизм, функционирование органов пищеварения. Чередования расслабления и напряжения во время хождения создает весьма благоприятные условия для функционирования органов кровообращения, нервной системы, дыхания. На отдыхающего во время подобных прогулок одновременно воздействуют окружающие природные красоты и климат, оказывая закаливающее действие, а также положительно влияя на психоэмоциональную сферу, что в разы усиливает оздоровительное воздействие лечебной ходьбы.

Терренкуры на курортах Кавказских Минеральных Вод используют для лечения сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена веществ, болезней органов дыхания, кроме этого, лечебную ходьбу назначают с целью реабилитации после перенесенного инфаркта и иных болезней.

Крайне важную роль во время ходьбы играет дыхание. Оно должно быть равномерным и обязательно через нос, на вдохе необходимо умеренно выпячивать брюшину и расширять грудную клетку. Дыхание нужно сочетать с темпом, ритмом ходьбы: по ровному маршруту около на 2-4 шага – вдох, а на 3-5 – выдох, при этом на подъеме на 2-3 – вдох, а на 3-4 шага делается выдох. На подъемах шаг должен быть короче, не рекомендовано в пути разговаривать, а тем более курить. Даже если усталость не чувствуется, нужно останавливаться на пару минут для отдыха. Для тех, кто лечится по щадящему режиму – через каждые 200 метров, по тренирующему – через 800 метров, а по щадящее-тренирующему – через 500 метров. Во время перерыва следует выполнить пару дыхательных упражнений, а также упражнения на расслабление мышц ног. Завершив маршрут, обязательно нужно посидеть не меньше получаса.

Завершать лечебную ходьбу нужно не позже чем за час до бальнеотерапии, грязевых аппликаций и иных физиотерапевтических процедур. После них пользоваться терренкуром иди ходьбой по ровной местности допустимо лишь спустя пару часов. Среди признаков хорошей переносимости таких прогулок: ровное свободное дыхание, легкая усталость, чувство удовлетворенности. А вот одышка, выраженное утомление, сильное сердцебиение, тяжесть в голове, боли в сердце – все это признаки неграмотного применения ходьбы. Немедленно прекращайте ходьбу при возникновении подобных симптомов и обратитесь за консультацией к доктору медицинского пункта терренкура, либо к своему врачу. При плохом самочувствии дозированная ходьба запрещена. Грамотно подобранная физическая нагрузка приведет к нормализации артериального давления, а также исчезновения ишемических проявлений на электрокардиограмме и болей в сердце.

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук
  • Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

Терренкур в Кисловодске

  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске
  • Терренкур в Кисловодске

Дорога на вершину Машука

  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске
  • Дорога на вершину горы Машук в Пятигорске

Терренкур в Железноводске

  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске
  • Терренкур в Железноводске

Оставить комментарий/отзыв

Для отправки сообщения введите код указанный на картинке:

я не робот

Комментарии и отзывы

Терренкурщик (Кисловодск) 2012-02-22 01:54:05

Думаю в Кисловодске один из самых лучших и продолжительных по длине терренкуров... Можно целый день по нему ходить... А после такая приятная слабость в теле - что благотворно способствует прекрасному и глубокому сну после прогулок!

Инга 2011-10-03 09:33:56

Вот еще немного информации про терренкур...

Терренкур – один из эффективных методов санаторного лечения, который представляет собой дозированные восхождения по пересеченной местности в индивидуальном темпе. Подобные восхождения способствуют развитию выносливости. Терренкур – одна из форм ЛФК – лечебной физкультуры. Его в практику санаторного лечения ввел немецкий профессор М. Эртель. Весьма любопытна история появления этого лечебного метода. У профессора Эртеля была деформирована грудная клетка и искривление позвоночника, это затрудняло функционирование кардиореспираторной системы. Ему пришлось отказаться от врачебной практики и уехать в Альпы. Там он стал заниматься ходьбой. Сперва тренировки проходили на ровной местности, затем на подъемах. Спустя время обильное потоотделение и тяжелая одышка при ходьбе пропали и профессор стал ходить по гористой местности по 9 часов за день.

В 1882 году он разметил первый терренкур для санаторного лечения людей с ожирением сердца. Профессор требовал, чтобы хождение было строго дозировано на протяжении всего маршрута, а также в ритме и темпе движения, дозированным с учетом углов подъема маршрута. Система мюнхенского доктора весьма быстро распространилась в санаториях и на курортах Швейцарии, Германии, Австрии.

Русские врачи стали внедрять методику Эртеля лишь к началу 20 столетия на курортах Российской империи. Первые обустроенные дорожки лечебных маршрутов появились в 1900 году вокруг величественной горы Железная, а также на западной части горы Развалка. В Кисловодске первый маршрут терренкура появился в 1901 году. Рельеф Кисловодского парка, где произрастают более 250 видов кустарников и деревьев со всей планеты, создают разные типы микроклимата с большим содержанием в воздухе легких ионов. Только спустя три десятка лет терренкур стал неотъемлемым компонентом санаторного лечения. В данный момент в парке Кисловодска проложено шесть разных маршрутов терренкура, их общая протяженность составляет 70 километров.

Лечебный эффект от терренкура весьма разнообразен: улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, развивается выносливость к тяжелым нагрузкам, наблюдается позитивное влияние на нервную систему, метаболизм. Во время лечебной ходьбы начинают усиленно работать мышцы, дыхание становится глубже, сердце тренируется, а обмен веществ значительно усиливается. Например, при скорости ходьбы 60 шагов за минуту на расстояние три километра метаболизм ускоряется в полтора раза. Систематическое хождение благотворно воздействует на психику, умственную деятельность. Не зря Жан-Жак Руссо говорил, что когда тело находится в движении, тогда начинает двигаться и ум.

Примечательно, но естественный терренкур отличается от занятий на тренажерах, также как и родниковая вода от водопроводной. Ходьба на свежем воздухе, насыщенном аэроионами и фитонцидами, благотворно действует на дыхательную систему.

Терренкур показан тем, у кого есть проблемы с системой кровообращения, органами дыхания, костной и мышечной системами. Его можно использовать и для профилактики. По своей доступности и деликатности этому лечебному методу просто нет равных среди иных методов курортного лечения. Главное требование – человек должен грамотно выполнять движения, уделять внимание правильной осанки во время ходьбы. Дозированную ходьбу лучше проводить 4 раза за неделю в конце утренней прогулки. Выбирать продолжительность и тип маршрута должен лечащий врач. Одежда непременно должна быть просторной, легкой, а обувь – желательно на толстой подошве и обязательно удобной, без каблуков. При восхождении в горку необходимо дышать не ртом, а через нос, ритмично и глубоко. При этом выдох должен всегда быть продолжительнее вдоха. Применение дыхательных упражнений во время лечебной ходьбы принесет еще больше пользы.

Жанна 2011-09-19 10:52:29

Терренкур это отличное добавление к санаторно-курортному лечению. особенно если есть свободное время.
Гулять по тропам терренкуров в живописных парках - очень хороший способ успокоения нервной системы.

Саша и Маша 2011-08-29 02:12:24

Были на лечении в одном из санаториев в Кисловодске! Не будем рассказывать в этом отзыве, о том, как и где мы отдыхали и лечились - хочется поведать о Кисловодском парке, в котором мы проводили практически все свободное от процедур и лечения время.
И в правду говорят - терренкур - это источник здоровья! Мы гуляли по парку с соблюдением всех рекомендаций нашего лечащего врача. Ходили по парковому терренкуру то вверх, то вниз. Самочувствие после прогулок по парку - блаженное. Рассказать его словами думаю у меня не получится. Что запомнилось после этих прогулок - очень приятная и блаженная общая утомленность и усталость организма, но назвать ее усталостью будет неправильно, так как она явным образом не являлась усталостью, назову это состояние - некая истома.
В конце дня, когда ложишься спать в кроватку - в мышцах и теле такое блаженство и легкая усталость - что надо около 20 секунд, что бы погрузиться в сон. Да да - всего пол минуты и ты спишь так, как никогда в жизни до этого не спал.
Одним словом - рекомендую всем посетить Кисловодский парк с его магическими терренкурами. А если Вы днем попадете на процедуры,на которых используется сероводород (который является также успокоительным средством для нервной системы), то комбинация сероводорода и прогулки в парке погрузит к вечеру Ваше тело и душу в такое неописуемое состояние, которое ни когда не испытаешь, находясь у себя в родном городе (имеется ввиду - за пределами региона Кавказских Минеральных Вод).
Но, если Вы соберетесь действовать по моему плану (сероводород и прогулка по парку), обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на эту тему.
Спасибо за внимание,

Разместить здесь рекламу

×
Сообщить об ошибке
x

Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, или выберете тип ошибки из списка.

Тип ошибки:

Ваш e-mail:

Сообщение: